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镇痛泵的种类图片_健美操塑身快速减肥塑造好身材

2023-05-26 本文已影响 624人  未知
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  下面给大家推荐一套简易健美操,跟着做,快速打造玲珑有致的身材。瘦身的同时又能塑造身体曲线。

  想要最快地看见瘦身效果,厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重,下面小编就要为各位想要减肥的MM们带来快速塑身兼瘦身的健美操。简单的几个动作就可以让你达到快速减肥,赶快来练练吧,不出几周你就能收获玲珑有致的好身材哦!

  仰卧提臀

  目标:肩膀、背部、臀部

  1、 仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

  2、 两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

  3、 抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

  4、 重复8次。

  拉动动作

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  目标:肩膀、背部、腿部

  1、 把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

  2、 手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

  3、 放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

  4、 恢复初始姿势,做12次。

  舞蹈触碰

  目标:手臂、上半背、臀部、大腿

  1、 站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

  2、 两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。

  3、 弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

  4、 恢复初始姿势,换边重复12次。

  站立拉伸

  目标:肩膀、腹部和大腿

  1、 站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

  2、 手肘弯曲,向右踏出右脚。

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  3、 伸展右臂过头部,手掌朝里。

  4、 站回开始的姿势,重复12次。

  旋转动作

  目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿

  1、 站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

  2、 两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

  3、 下蹲,举起手臂至肩膀高度。

  4、 旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

  5、 换右边重复,做12次。

  上踢动作

  目标:背部、腹部、臀部

  1、 四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

  2、 伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

  3、 保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

  4、 恢复初始姿势,换腿重复12次。

  举重式

  目标:肩膀、背部、大腿

  1、 站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。

  2、 右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

  3、 弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。

  4、 恢复初始姿势,重复12次。

  坐姿式

  目标:肩膀、手臂、臀部、大腿

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  1、 下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。

  2、 大腿与地面平行,一手握一个哑铃。

  3、 当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。

  4、 放低手臂,重复练习。

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