香港杜伟雄医生验血结果,备孕期间少熬夜，饮食调理很重要
因为熬夜对于育龄夫妻们来说不仅仅是表面的黑眼圈和很差的气色，对于男性的精子活力和质量，以及女性的正常排卵都会造成很大的影响。所以一起来看看熬夜对于备孕中的男性和女性们都有怎样的危害吧。
1.内分泌失调
长时间的熬夜可能会造成女性内分泌失调，从而导致月经不调，月经提前或者推后等症状。长此以往对于女性计算排卵期是有影响的，排卵期不知道，成功受孕的几率也会有所影响。
2.容易上火
无论是男性还是女性经常性的熬夜都可能会出现身体功能性紊乱的情况。这样就比较容易上火，流鼻血、眼睛出现血丝等。皮肤状态也会下降，粉刺、暗疮和黑斑等都会出现。
3.免疫力下降
熬夜也会造成身体的免疫力下降，前一天熬夜，第二天肯定会精神状态不好。维持这种疲劳的状态，身体的免疫力和抵抗力也会下降的。
4.影响备孕
不规律的作息和生活习惯可能会导致子宫肌瘤，这也意味着子宫的健康情况堪忧。另一方面，熬夜会影响正常的月经周期，严重的话可能会导致不排卵，所以备孕期间一定要养成良好的作息习惯。
不过对于正在备孕的夫妻们为了工作有时候熬夜也是难以避免的，所以熬夜的时候不妨尝试一下饮食调理。尽可能的将熬夜的危害降低到最小。
1.补充维生素A
富含维生素A的食物在熬夜的时候可以多吃一点，因为维生素A对于眼睛有很好的保护作用。可以保护眼角膜，预防视力衰退。
2.补充维生素B
维生素B也是视觉神经的营养元素之一，对于缓解视觉疲劳有很大的好处。平时经常熬夜的话，可以多吃一些大豆、牛奶和芝麻等食
物。
3.补充蛋白质
平时的饮食一定要注意营养搭配，富含蛋白质的食物就要多吃一点，特别是高蛋白低脂肪的鱼类食品，对于女性的卵子也是很有好处的。
女性备孕期饮食九大禁忌 备孕期间这些不能多吃(2)
高龄女性要想优生，孕前应做好充分的准备，包括进行孕前检查，了解注意事项，有针对性地做好心理准备。很多女性都知道在怀孕初期应适量的补充叶酸，而对于高龄女性而言，更应如此。那么，高龄女性孕前为什么要补充叶酸呢？
专家表示，准备怀孕的女性，从孕前3个月开始到怀孕3个月，都应该补充小剂量叶酸，以预防胎儿神经管畸形，对自身的健康及腹中胎儿的发育等，都有益处的。。对于高龄女性更是如此，因为高龄女性的宝宝发生神经管畸形的可能性更高。
一般，随着年龄增长，女性会出现卵子老化、子宫收缩性变差、体质下降等生理变化，容易导致出生的婴儿缺陷率高，而孕前摄取适量叶酸则可降低胎儿神经管畸
形的发生，避免造成染色体断裂而出现畸形儿，也可以预防孕期胎宝宝异常，比如血性流产，早产，天性疾病，智力发育迟缓甚至新生儿死亡。
由此可见，高龄女性孕前补充叶酸很重要。但应在医生的指导下适量摄取，注意孕期营养及锻炼，定期进行产前检查，保持健康的身体、良好的心态，从而降低怀孕期间可能存在的风险。
备孕期——女性饮食很重要
女性备孕期的营养状况与未来宝宝的健康关系密切，因此，孕前要根据个人的体质情况及早做好饮食调理，在日常饮食中，备孕期女性可参考“平衡膳食宝塔”的饮食要求，结合自身状况合理调整饮食
平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应当摄入的主要食物种类
1.第一层：谷类，米、面、杂粮等，是膳食中能量的主要来源，每人每天应该吃250g-400g
2.第二层：蔬菜和水果，蔬果类含营养比较丰富，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素等，蔬菜每天应吃300g-500g、水果200g-400g
3.第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，主要提供人体所需的优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，每天应该吃125g-225g（鱼虾类50g-100g,畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g)
4.第四层：奶类和豆类，奶类富含天然钙，豆类含有丰富的优质蛋白及不饱和脂肪酸等。每天应吃相当于鲜奶300g的奶类或奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及其制品
5.第五层：烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g-30g，食盐不超过6g
孕前营养储备的多少，可直接影响到胎儿的早期发育，调查资料表明，新生儿的健康状况与母亲孕前营养储备的多少有很大关系，备孕女性在日常饮食中应努力使食物种类更加丰富，促进营养均衡
1.孕前补充优质蛋白
蛋白质是生命活动的物质基础，在人体各个器官、组织和体液内，蛋白质都是必不可少的成分。蛋白质是构成人体一切组织（如肌肉、骨髂、血液、神经、皮肤、毛发等）的主要成分。主要来源包括：鸡蛋、大豆、肉类、鱼、扁豆、豌豆、玉米、西蓝花等，植物蛋白较动物蛋白有较多不饱和脂肪酸，而且还能带来类似复合碳水化合物的额外有益成分
2.孕前补碘
3.孕前补锌
锌是人体100多种酶的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用，孕妇每天至少需要摄入100毫克锌，孕前及孕期女性宜多摄入含锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等
4.孕前补充叶酸
叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养素，可有效预防新生儿神经管畸形，孕前2个月以及怀孕后3～4个月，每天需补充0.4毫克叶酸，这样可以将胎儿发生兔唇和腭裂的危险性降低25%～50%，并能避免35.5%的先天性心脏病患儿的出世，孕前应注意多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、豆类、酵母、全麦面包、动物肝脏、麦芽以及香蕉、草莓、橙汁、橘子等
5.孕前补钙
对于备孕妈妈来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％～40％，补钙的一种重要方式，就是从孕前饮食中获取，特别是从那些含钙高的食物中获取，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等，从人体的吸收方面来看，利用牛奶补钙的优势非常明显
6.孕前补铁
铁是人体健康必须的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料，备孕妈妈如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退，而且对怀孕也有极大的影响。最佳补铁食品来源是：动物的肝、肾、血、瘦肉、鸡蛋、海产品，红枣，黑木耳等。此外还应多吃些富含维生素C的水果和蔬菜，以促进铁的吸收
备孕期女性这些食物不宜多吃
1.辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，若在计划怀孕后仍多食这类食品，就可能引起消化功能障碍，导致便秘
2.含咖啡因的食物
咖啡因会影响胎宝宝的大脑、心脏等器官的正常发育，使胎宝宝出生后体重较轻，因此，计划怀孕时，应尽量少摄入咖啡、茶叶、巧克力和碳酸饮料等含有咖啡因的食物和饮品，以免在体内有残留
3.腌制食品
腌制食物虽是传统食品，但因为蔬菜腌制后，其所含的维生素损失较多，而且腌制的酸菜中含有较多的草酸和钙，草酸钙结晶极易沉积在尿路中形成结石；此外腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，人若进食易引起中毒；腌制品中往往还含有微量的亚硝胺致癌物，过多食用可能增加肝脏和肾脏的负担
4.味精
味精中的谷氨酸钠会影响锌的吸收，导致体内锌的贮存不够，怀孕后不利于胎宝宝神经系统的发育，因而应少摄入
5.涮肉
吃涮肉时，若肉在火中的加热时间过短，则肉类中的致病菌或寄生虫很可能没有被完全消灭，可能带来健康隐患
6.油条
制作油条的明矾中含铝，在体内沉积后会在怀孕时通过胎盘侵入胎宝宝大脑，影响宝宝智力发育，所以备孕时应少食用
7.罐头
罐头中含有较多添加剂和防腐剂，应慎食，尤其是备孕的女性
参考书籍
1.刘佳主编,优生优育营养全书,中国纺织出版社,2026.03.
2.兰政文主编,完美备孕金点子,人民军医出版社,2015.08.
3.刘婷编,孕期保健百事通,中国纺织出版社,2014.08.
4.张小平主编,备孕怀孕胎教百科,吉林科学技术出版社，2013.11.
5.文根熙主编,《备孕那些事儿》人民邮电出版社，2013
6.中国营养学会主编,中国居民膳食指南,人民卫生出版社,2026.05
注：图片来自网络
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